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膝关节有问题,就不能好好运动了吗

作者: 獭窟岛 发布时间: 2020-10-25 55 人阅读

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  膝关节有问题,就不能好好运动了吗?

  一、什么是膝关节炎?

  膝关节炎是由于退行性病变、外伤、过度劳累等多种原因导致的膝关节的炎症。

  其中,最常见的是退行性膝关节炎。所谓“退行性”,指的是膝关节的功能或结构逐步恶化的过程。这种恶化可由人体老化,或因运动生活方式的改变而引起。


膝关节有问题,就不能好好运动了吗

  因此,退行性膝关节炎是40岁以后的中老年人最常见骨关节疾病。主要表现为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、屈伸等功能障碍,患者行动不便,站立、行走、上下楼梯困难等,直接影响患者的生活质量。

  二、患有膝关节炎,该如何运动?

  调查发现,超过80%的患者由于对该病不甚了解、认识错误而忽视其防治。大多数人觉得膝盖疼痛起来不要命,忍忍就过去了,认为只要疼痛缓解后疾病也就慢慢的好了。有些患者直到关节疼痛无法忍受才去看医生。

  然而,大多数轻度膝关节炎是可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能的。在膝盖刚开始疼痛、僵硬或发凉的时候,建议不妨尝试下面几个简单的练习动作,可能会对轻度膝关节炎有所帮助:

  膝部肌肉力量锻炼

  1、抬腿

  步骤:身体靠墙站直,抬起一侧腿,保持足尖向下伸直,然后放下,两侧交替各重复15-20次。

  2、起立坐下

  步骤:身体在椅子上坐直,脚平放在地板上,双臂交叉抱在胸前,缓慢起立站直,然后缓慢坐下,重复1分钟。

  3、脚跟触及臀部

  步骤:身体站直,一侧膝盖弯曲,脚抬离地面,使脚跟触及臀部,保持几秒钟,然后放下,重复10-25次。

  4、弯曲髋部及膝部

  步骤:仰卧位,髋部和膝盖弯曲到90度,保持双脚对齐,保持3-5秒钟,然后缓慢放下,重复10-25次。

  膝关节灵活性改善训练

  1、股四头肌伸展

  步骤:俯卧位,右臂在前支撑,左膝弯曲,用左手抓住脚踝,然后缓慢放下膝盖,保持几秒钟,两侧各重复几次。

  2、腘旁腱肌伸展

  步骤:仰卧位,双腿伸直,右腿向胸部弯曲,伸直向上,然后缓慢放下再次伸直,两侧各重复几次。

  3、双脚踝交叉

  步骤:坐位,交叉双侧脚踝,收缩大腿,坚持10-30秒,每侧3-4组。

  腿部肌肉耐力训练

  1、椭圆训练装置

  使用一种叫做椭圆训练(也称为交叉训练)的装置,其大概是模仿散步、跑步、爬山等运动。

  2、卧式自行车

  卧式自行车的位置是躺着。相比传统自行车,可以减少作用于膝盖的重量和压力,较适合膝关节病变的患者。

  3、游泳

  游泳对任何年龄的人群都是很棒的运动形式,许多关节炎患者认为游泳是一个舒适的过程。如果游泳太困难,在浅水区缓慢有氧运动也可以获得许多同等益处。

  三、运动中应该注意哪些事项?保健知识

  众多研究证明,运动疗法治疗骨关节炎具有良好的效果。运动不仅是轻度骨关节炎的治疗方法,亦是骨关节炎的预防方法。如果初期怕关节疼痛而极少运动,后果不仅会加重肌肉和关节僵硬,使疼痛加剧,而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力,甚至出现瘫痪。而运动过度,也会严重损伤关节功能,加重病变。

  1、应根据您自身的特点,评估、监测其身体状况,制定安全、有效、适应性强、持之以恒的个性化“运动处方”。应选择上述较为温和的、增强腿部肌力的、改善膝关节的灵活性的运动;避免爬山、爬楼梯、负重训练等对关节有较强冲击性的运动。


膝关节有问题,就不能好好运动了吗

  2、如果关节炎正处于急性期,饱受红、肿、痛困扰时,应当减少运动,甚至停止做运动,以减少对关节的刺激、导致关节炎症状加重。如果您同时患有严重的骨质疏松,也建议不做大幅度运动,因为稍不留神,可能导致骨折。

  3、切记运动量要循序渐进。训练初期多数患者出现膝关节轻微疼痛不适,随着逐渐适应后即可然消失,不要因疼痛而中断训练。

  4、运动应坚持不懈,才能取得长期疗效。

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