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怎样改善睡眠

作者: 獭窟岛 发布时间: 2020-10-30 94 人阅读

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怎样改善睡眠

  改善睡眠的有效方法是什么

  1、睡前做运动

  对于睡眠质量不好的女性朋友们来说,她们大多数在比较精神紧张、压抑、平时又不爱动,因此会总是安静地想着一些比较有压力的事情,这样一来,压力越来越大,睡眠怎么可能会好呢!对于经常失眠的女性朋友们来说,运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法,在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步,打一打羽毛球,都能够帮助晚上进入香甜的梦乡,但是呢,对于平时比较宅,不怎么爱动的女性朋友们来说,运动也要循序渐进,不要一开始就做过于激烈的运动,慢慢来,如果觉得已经伸展开了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一点小运动会非常好。怎样改善睡眠

  2、吃有助于睡眠的食物

  女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物,那么,睡眠也会非常的不好,不妨在睡前喝上一杯热牛奶,或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤,都能够帮助你促进睡眠,提高睡眠质量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。

  3、给自己找个安全感

  有些女性朋友们晚上睡不好觉,是因为一个人睡,多少都有些害怕,严重缺乏安全感确实是会很难入睡,这种情况该怎么缓解呢?女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的,怀抱着入睡,可以给你一定的安全感,没有了恐惧的心理,自然就睡得安稳了。

  4、读一本好书

  有些人天生对书会有困意,女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话,不妨在床头准备一本适合自己的书吧,无聊的时候就拿出来翻阅以下,看着看着,困意就来了,也能够帮助你睡个好觉了。www.fun48.com

  5、选择适合自己的睡眠环境

  有些女性朋友们睡不着觉,是因为睡眠环境的原因,环境太嘈杂,或者是床太硬、又或者床太软,环境太邋遢,这都是睡眠质量不好的原因,因此,女性朋友们可以尝试着换一个环境,换一个柔软舒适的床,换一个安静的环境,再试试,或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦,最重要的是,不要给自己太大的压力,睡觉自然就香了。怎样改善睡眠

  提好睡眠质量小妙招

  1、买张舒适的床

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  2、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  3、下午2点后别喝咖啡

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  4、睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5、睡前3小时不进食

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  6、从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  7、睡前冲个热水澡

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

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